mega 3

[...] 4x15 na talie wymachy 5kg odwaznikiem w prawo i lewo i tzw kierownica w superserii 4x15 powt na trx podciąganie i wypychanie (nie wiem jak to wytlumaczyc) -3 serie po 15, mega ciężko!! brzuch swieca, ale połebkach szczerze mowiac jakies 3 serie po 8 powt wiosłowanie 15min- interwały 40/20sek szybko dodatkowo dzis w planie 2 spacerki, jeden za [...]

[...] ostatnie serie mocne, ale bez żadnych zachwiań WL - podniesiony ciezar, i o dziwo dałam radę ! wiosło - wzięłam łamaną sztange i strasznie źle mi sie robiło, ostatnia seria mega cięzka i zaczełam chyba ciągnąć bardziej brzuchem wklejam filmik http://www.youtube.com/watch?v=kzA3tCJ9KAQ zrobiłam jeszcze dipsy resztką sił i zabrałam się za brzuch, [...]

[...] serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 R 12kg x10/R22kgx10/R32kgx10 42kgx10/47kgx8/52kgx8/57kgx7/59,5kgx6 R 12kg x10/R22kgx10/R32kgx10 42kgx10/47kgx10/52kgx8/57kgx7/62kgx5 mega bosko było :-) micha czysta dostarczono 1925 kcal b: 140 g (29%) ww: 201 g (42%) tł: 62 g (29%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-02-17 warzywa: brokuł [...]

[...] robić treningu na odp****** się. Poszedłem zrobić aero- 30minut ,na saunę oraz porozciągałem się. Samego rozciągania było sporo, jeszcze trochę i szpagaty będę trzaskał (mega przydatne%-)) Micha: 1)Sernik na ciepło z owsianych, twarogu, jaj + rodzynki i jogurt na górę 2)Ziemniaki + karkówka + warywa 3)Ziemniaki + pierś z kurczaka + warzywa [...]

[...] Traktuję go "poza cyklem" - po prostu dla podtrzymania, bo ciężary trochę z dupy itd., ale nie miałam warunków ani czasu. Zmęczyłam się porządnie, co śmieszniejsze mam dziś mega zakwaszone plecy. 1. Przysiad (zarzut+PP) 3x35kg/ 10/10/7 2. MC 3x 60kg 10/10/7 3. Wiosło 3x40kg 10/10/8 4. WL 25kgx10/30kgx10/32,5kgx10 5. żołnierskie 10x [...]

[...] zwisu+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) sztanga 20kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek bardzo ciężko 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) sztanga 20kg mega cieżko -------------------------- 25 CurtisP sztanga 20kg mega ciężko po 3 i 2 powtórzenia 25 przysiadów 800m sprintu bez sprintu nie było wolnej bieżni brak czasu:-| [...]

[...] To zdecydowanie nie był mój dzień Najpierw po zwykłej rozgrzewce zapomniałam zrobić Burgenera i zrobiłam go dopiero przez rwaniem. Później mega pomieszałam 3 x zarzut z trzech pozycji :-D ---------------------------------------------------------------------- WOD: 15 min ASRAP 10 pompka 10 wypady chodzone z 16kg [...]

[...] upewniłam się że da radę to dorzuciłam. 2a.Wykroki chodzone/Zakroki 3x15 15xcc/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg (na rękę) Może ciężar mały ale po przysiadach nawet z tym 2,5kg na rękę mega odczuwałam nogi. Zrobiłam wykroki żeby sprawdzić czy kolano nie będzie bolało i okazało się że nie boli:-) Tak więc zakroki narazie odchodzą na listę rezerwową gdyby [...]

[...] 4 x 12 2. Unoszenie sztangielek na boki: 4 x 12 3. Wyciskanie stojąc na zmianę do tyłu i z przodu: 3 x max Wyciśnięcie do przodu i do tyłu to jedno powtórzenie. Barki mega pompa, czuję, że już trochę mięsa doszło. Na razie cykl idzie mi świetnie :) http://img850.imageshack.us/img850/2663/dietanadzis.png [...]

[...] 250g + oliwa. Suplementacja - Do śniadania Hydra 6 , po treningu Hydra 6 - przed treningiem Grenade 50 calibre, Ration pack standardowo. Ogólnie dziś dzień określam na mega do dupy, znów się nerwów najadłem przez firme w której pracuje, do tego wezwanie z zusu na komisje w dniu w którym wogóle mi to nie odpowiada.. Cały dzień pod górkę. [...]

[...] workoutach ,które piłem Rozpuszczalność: 6/5 (dosłownie 2 ruchy szejkerem i rozpuszczone :)) Pubudzenie: 1/5 jak pisałem wyżej jakoś bardzo nie poczułem, może dlatego ,że mega zmęczony po szole.. Createston tu na pierwszym miejscu smak ! DLa mnie mega ! Owoce tropikalne idzie wyczuć owocow posmak,nie jest ani słodki ani kwaśny, każdemu [...]

[...] workoutach ,które piłem Rozpuszczalność: 6/5 (dosłownie 2 ruchy szejkerem i rozpuszczone :)) Pubudzenie: 1/5 jak pisałem wyżej jakoś bardzo nie poczułem, może dlatego ,że mega zmęczony po szole.. Createston tu na pierwszym miejscu smak ! DLa mnie mega ! Owoce tropikalne idzie wyczuć owocow posmak,nie jest ani słodki ani kwaśny, każdemu [...]

[...] robić z 4 budyni i 750 ml mleka - wyjdzie bardzo gęsty - taki, jaki idealnie nadaje się do tego ciasta. Nie możesz zrobić normalnie, gdyż będzie zbyt rzadki (jak lubisz mega słodkie to polecam te bez cukru + dodać ewentualnie słodzika, aczkolwiek jak mówiłem - ja nigdy nie daję). Gorący jeszcze budyń wylej na ciasto z rozłożonymi jabłkami [...]

[...] jestem przejedzona, dopchnęłam się indykiem z kaszą. Zostałam poczęstowana plackiem od Krystiana, ale się zagadaliśmy, więc zdjęcia całości brak. :-D Był wielki i pyszny i mega słodki. Dzięki, jakoś się kiedyś odwdzięcze (kulinarnie ofc!) Tak się prezentuje miska dzisiejsza w całości: /SFD/Images/2015/10/24/cfa74ba3993642fa816fbf5909eb6191.jpg [...]

To mnie zaskoczyłaś :D Mega, dzięki za miłe słowa, taka podopieczna to skarb <3 Moja ulubiona :D Nawet nie ma co od siebie dodawać bo powiedziałaś wszystko, jedynie co mogę dodać to że na pewno Cię nie zostawie " na lodzie " po konkursie

Dzisiaj mnóstwo latania, pomogłam babci nieco (noszenie paru rzeczy), poogarniałam w domu, korki, udzielałam i ja korków (dostałam podwyżkę, mega się cieszę), zakupy (jedzeeeenie i woda), i teraz powinnam się jeszcze pouczyć, ale kurde chce mi się spać. Bez przesady, kawa o tej godzinie to przeginka. Jutro siłka, więc się cieszę, robimy górę. : D [...]

[...] Próbowałam to ukazać na zdjęciu, ale tutaj mamy dwie warstwy - jedna ciemna, druga jasna (puszysta i mięciutka). Było mega pyszne, uwielbiam połączenia banan+masło orzechowe. /SFD/Images/2015/12/12/92e25c66104a42c6b7c0f5ea0ae97ed1.jpg [...]

Siemano. Dzisiaj dzień bardzo aktywny - robiłam za taksówkarza i kuriera, wróciłam też do udzielania korków i ogólnie dopiero teraz jestem w domu. Herbatka i odpoczynek. ^^ Znalazłam mimo wszystko czas na 45 minutowy spacerek po lesie i zrobienie dobrej szamki. :-D /SFD/Images/2016/5/21/b6c65b837f0c43f3b1b00a140a97833d.jpg 1. Naleśniki z [...]

Woohooo!! Dzień konia :D Aż Ripley się spytała jakie sterydy biorę %-) 4x 10+10 OHS 35kg Glute Hip Bridge :-? 60kg Na OHS udało mi się w końcu zwęzić chwyt - już nie łapię przy samych łożyskach a mniej więcej szerokość dłoni węziej - mobilność się poprawiła. Trochę nadgarstki wymiękły przy ostatniej rundzie niestety. 3RFT TC15' 25x Push Press [...]

[...] spoko,wszystkie serie robione bardzo szybko z minimalną przerwą. Uginanie ramion, ciężar 50-60kg,ruchy wolne,dokładne,bardzo krótkie przerwy. Poręcze, dwie ostatnie serie mega,z ledwością zrobione,kapitalna pompa. Modlitewnik , 50kg,ruchy wolne,dokładne..miało być x12,ale totalnie zamyślony byłem i pomieszało mi się troszkę. Francuz leżąc, [...]